观照心绪 · 调息养气 · 顺时生活 —— 以东方智慧，安顿每一天。
每记录一次心境，点亮一颗当日晶石
断签宽恕：1 次（未使用）
主人热力 · 近 7 天照顾自己的痕迹（本机记录，颜色越深越勤）压力像气泡——先看见，才好戳破。下面 5 道题凭近一周的真实感受点一点，60 秒出您的「压力气泡值」：
量表参考国际通用知觉压力量表（PSS）精选 5 题；结果仅作自我觉察参考，非心理诊断；持续困扰请寻求专业帮助。🔒 您自愿填写的出生信息用于建立个人觉察档案；相关信息经加密传输后在服务端保存，用于跨端同步与持续服务，不向第三方出售或共享。您可随时撤回同意、查看或删除档案（详见《隐私政策》）。
长辈每天花一分钟，按今天身体感受点一点，管家给一份当日的从容提醒（文化版，非医疗）。
🔒 以上选择仅存本机，用于生成当日提醒；不做诊断，身体不适应及时就医。
轨迹只存本机（转相对坐标，不上传）；练完生成一幅古风轨迹图 🪷
还没有记录，从今天开始吧
运动量力而行 · 记录仅存本机，为日常养生参考，非医疗建议
情绪自评记录仅保存在您本机（不上传、不共享）；您主动建档并授权后，个人档案按《隐私政策》在服务端保存，可随时撤回同意并删除。🔒
🔒 星境图与报告仅由您本机的记录绘制（报告组稿时数据摘要经服务端由大模型执笔，不含生辰等身份信息），不上传不共享原记录；情志小结皆为传统文化养生参考，非心理诊疗。
白噪音由本机实时生成，无需联网。
点视频看山水流转（循环静音）；首页自然声由右上角 🔊 轻启，🌊 可切换潮汐 / 林间鸟语。
深吸一口气，看您能安然屏住多久——只为自家参考，比昨天的自己更好就好。
情绪快要撑不住的瞬间，点这里：60 秒箱式呼吸 + 一句安抚。慢慢来，我陪着你。
数息摄心，念来不追。心里乱、静不下来时，几分钟把散在四处的神收回来。
东方版身体松放：从眉眼到脚，一处一处轻轻松开，把今天还给今天。
山亭静坐、竹下听风、檐下听雨……让心住进一幅山水里，安住片刻。
调身安坐 → 吐纳起势 → 细吐细纳 → 平心归元 → 收功。话术步步锁死，一遍遍走，一层层深。
🪷 中式安住静心练习 · 辅助收摄纷乱思绪 · 非宗教 · 非医疗
本图为东方安坐调息练习示意，仅作日常身心舒缓参考。
不引导憋气、逆呼吸、意领气行、周天运行。
五步语音引导（约 4~5 分钟）：安顿身体 → 眼神沉下来 → 层层放松 → 放进一份安定 → 数息唤醒。小宁儿按您此刻的状态实时定制引导词，全程清醒自主。
全网最火的入睡呼吸法：吸气 4 秒 → 屏息 7 秒 → 缓缓呼气 8 秒，循环四轮。很多人做到第三、四轮就有困意。躺着做，呼气越慢越好。
从脚趾到额头，一个部位一个部位地「松开」，把注意力从烦心事挪回身体——这是流传最广的快速入睡法。
不是情节剧，是慢慢的、平平的一篇小故事——雨夜木屋、江南雨巷、竹林听雨……轻声读给你听，让注意力有个温柔的地方待着。
低频棕噪是近来最多人用来「屏蔽胡思乱想」的助眠声；夏夜虫鸣、森林晨鸟也各有拥趸。音量调到刚好盖过耳朵里的安静即可。
把几种声音叠在一起，调出属于你今晚的那间小屋：屋外细雨敲檐，炉火轻轻噼啪，再垫一层棕噪盖住杂念。每一轨都可以单独开关、单独调音量。
左右耳各放一个相差很小的音高，大脑会自己「补」出一条缓慢的差频波——戴上耳机，把音量调到刚能听见就行。
⚠️ 需佩戴耳机才有效果；声音仅供放松助眠氛围，不宣称任何治疗功效，效果因人而异；非医用，不构成诊疗建议。
· 固定起床时间比固定入睡时间更管用，先把它稳住；
· 躺下 20 分钟还没睡意，起来坐会儿再回床上，别硬熬；
· 睡前把手机放远一点——屏幕的光会骗走困意。
记下心境后，这里会按传统「七情·五脏」情志养生观，为您配一份当日的静心方案——点一个当下的感受即可：
以传统情志养生为参考（怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾）——所谈皆为传统文化生活参考，不做医疗或心理诊疗；身体不适应及时就医。食疗仅温和日常食养，非药方。
